tłuszcze przed treningiem

[...] treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to zasoby glikogenu, reszta tłuszcze). 2. Trening wytrzymałościowy na rowerze 1.5h - 900kcal (połowa z glikogenu - 110g, reszta tłuszcze). 3. Trening wytrzymałościowy na rowerze 3h - 1800kcal (220g z [...]

Witam, mam problem. Jestem na masówce od 3 msc. początkowo nawet dobrze to wychodziło, były przyrosty mięśni spadki tłuszczu nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia [...]

[...] 1300 kcal na diete. Teraz moje pytanie, jaką dietę obrać, low carb będzie odpowiednie? Chodzi mi o to jak rozproporcjonować białko WW i tłuszczę. Czy 2g B, 1,5 WW i reszta tłuszcze na kilogram będzie dobrze? Prosiłbym o odpowiedni link jeśli chodzi o dietę żebym mógł poczytać. Następne pytanie to posiłek przed i po treningowy. Dziewczyna nie ma [...]

Artykuł ten zawiera wskazówki żywieniowe dla osób zażywających sterydy anaboliczno-androgenne. Jeżeli nie znasz się na układaniu diety, nie wiesz co to HDL/LDL to daruj sobie ten artykuł oraz sterydy i poczytaj posty podwieszone. --- W skutek przyjmowania sterydów w naszym organizmie oprócz pozytywnych zmian takich jak szybsza synteza białek, czy [...]

[...] 8) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy) 7. niedziela - odpoczynek Teraz jeszcze co do diety to wygląda to tak: 2,1g białko; 1,5g tłuszcze; 3g węglowodany - może tak być czy za dużo węgli? Jeżeli uznacie, że taki system jest ok, to wtedy wrzucę dietę i dokładnie rozpisany trening do oceny. Bardzo [...]

[...] dodatkowe 17kg (94kg -> 77kg), samopoczucie było w miarę - 02/07/2015 – 03/05/2016 – masowa zbilansowana dieta, z deficytu wszedłem od razy na zero, potem dokładałem tłuszcze i węgle; nie wyszła ta masa zupełnie; wróciłem na 85kg nabierając głównie tłuszcz; odnotowałem zaledwie minimalny przyrost siły - 04/05/2016 – 05/10/2016 – [...]

Wiec tak, mam 32 lata, trenuje teraz juz spowrotem regularnie od 4 miesiecy, waga to 87 kg, cel budowa suchej masy, wczesniej cwiczylem regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie [...]

Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]

[...] dzień zwykły czw - siłownia, dzień dodatni pt - kick-boxing, dzień ujemny sob – wolne, dzień ujemny nd – wolne, dzień ujemny Białko rozdzielę równo na 6 posiłków, tłuszcze na 4 (nie dam ich przed i po treningiem), węgle dam: 25% na śniadanie, 25% przed treningiem, 50% po treningu. Czy tak może być, mogę sobie układać jadłospisy? Czy [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]

[...] Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze całe - 200g - 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g [...]

[...] x 10 powtórzeń. I kolejne pytanie dotyczy rozkładu węglowodanów. Na LC wszystkie węglowodany mam ulokowane po treningu, przed treningiem jem posiłek składający się w białka+tłuszcze , gdzieś wyczytałam że na LC może być problem z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą ilość węglowodanów w diecie. Więc pytanie czy w dni HIIT mam [...]

Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]

[...] Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju ) Ograniczyć tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne? Chodzę na AWF więc [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

[...] coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest prawdą to domyslam się, ze zeby osiągnąć lepsze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5e4f3e92d034ad3a1e03b1a32b1e938.jpg Olimp - Massacra episode 2 - 20sasz. 65g Massacra episode 2 to innowacyjny, kompleksowy, wieloskładnikowy stack kreatynowy w formie wygodnych saszetek, zawierający kompleks specjalnie dobranych substancji wspomagających rozwój siły i masy mięśniowej. Specjalna formuła CREAMINO [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]